{"id":160,"date":"2025-01-12T06:53:13","date_gmt":"2025-01-12T06:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/?p=160"},"modified":"2025-01-19T04:04:42","modified_gmt":"2025-01-19T04:04:42","slug":"positions-en-spinning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/12\/positions-en-spinning\/","title":{"rendered":"4 principales positions en spinning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les variantes qui permettent d&rsquo;obtenir un bon effort lors d&rsquo;une s\u00e9ance, il y a les changements de positions sur le v\u00e9lo. Les principales positions en spinning font en sorte de varier l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement, de cibler diff\u00e9rents groupes musculaires et de simuler des terrains vari\u00e9s (plats, mont\u00e9es, descentes). Les sections suivantes d\u00e9crivent les principales positions que l&rsquo;on peut adopter pendant une s\u00e9ance.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 ez-toc-wrap-center ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Principales positions en spinning<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/12\/positions-en-spinning\/#1_Position_assise_Position_de_base\" title=\"1. Position assise (Position de base)\">1. Position assise (Position de base)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/12\/positions-en-spinning\/#2_Position_debout_position_en_danseuse\" title=\"2. Position debout (position en danseuse)\">2. Position debout (position en danseuse)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/12\/positions-en-spinning\/#3_Position_statique_position_debout_le_haut_du_corps_fige\" title=\"3. Position statique (position debout, le haut du corps fig\u00e9)\">3. Position statique (position debout, le haut du corps fig\u00e9)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/12\/positions-en-spinning\/#4_Position_%C2%AB_slide_%C2%BB_position_aerodynamique\" title=\"4. Position \u00ab\u00a0slide\u00a0\u00bb (position a\u00e9rodynamique)\">4. Position \u00ab\u00a0slide\u00a0\u00bb (position a\u00e9rodynamique)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Position_assise_Position_de_base\"><\/span><strong>1. Position assise (Position de base)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s&rsquo;agit de la position naturelle pour faire du v\u00e9lo, bien assis sur la selle. Le dos doit demeurer droit. Les mains sont pos\u00e9es sur la partie du guidon la plus pr\u00e8s de la selle. Il faut toujours \u00e9viter de ressentir une tension dans les bras, les \u00e9paules et le cou. La prise du guidon ne doit donc pas \u00eatre trop serr\u00e9e, le poids ne doit pas \u00eatre support\u00e9 par les bras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette position peut \u00eatre utilis\u00e9e \u00e0 toutes les sauces, que ce soit pour l&rsquo;\u00e9chauffement, les phases de r\u00e9cup\u00e9ration, les segments de plat \u00e0 faible ou moyenne r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toujours en position assise, il est possible d&rsquo;augmenter la r\u00e9sistance pour simuler une mont\u00e9e. Comme la r\u00e9sistance est plus \u00e9lev\u00e9e, la cadence sera alors plus lente. Il faut toujours s&rsquo;assurer que la cadence de p\u00e9dalage demeure r\u00e9guli\u00e8re et non saccad\u00e9e. Un p\u00e9dalage non r\u00e9guli\u00e8re sous-tend une r\u00e9sistance trop \u00e9lev\u00e9e. Les mains peuvent prendre position sur la partie lat\u00e9rale du guidon pour plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;objectif est alors de simuler une mont\u00e9e ou de renforcer les jambes. Il est possible de travailler en endurance si l&rsquo;on maintient la combinaison position assise-r\u00e9sistance \u00e9lev\u00e9e sur une bonne p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les principaux muscles cibl\u00e9s lorsque le p\u00e9dalage s&rsquo;effectue en position assise sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-165\" style=\"aspect-ratio:1.3333333333333333;object-fit:cover;width:496px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-720x1080.jpg 720w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Position_debout_position_en_danseuse\"><\/span><strong>2. Position debout (position en danseuse)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cette position, vous devez \u00eatre debout sur les p\u00e9dales. Les mains sont sur la partie lat\u00e9rale sup\u00e9rieure du guidon pour plus de stabilit\u00e9. Le dos demeure droit. Le tronc doit \u00eatre activ\u00e9. Le poids est r\u00e9parti entre vos jambes et vos bras. Encore une fois, les bras ne pas subir trop de pression, laquelle pourrait cr\u00e9er des tension dans le haut de corps. L&rsquo;essentiel du poids demeure ainsi r\u00e9parti sur vos jambes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette position est utilis\u00e9e principalement en mont\u00e9e. Notez qu&rsquo;il faut toujours un minimum suffisant de r\u00e9sistance pour pratiquer cette position. On peut \u00e9galement s&rsquo;en servir pour exploser et lancer une attaque de vitesse. C&rsquo;est une position qui sert lorsqu&rsquo;une r\u00e9sistance \u00e9lev\u00e9e rend difficile le p\u00e9dalage assis.  Il est \u00e9galement possible de sprinter en position debout. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette position, on sollicite les muscles des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et du tronc. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Position_statique_position_debout_le_haut_du_corps_fige\"><\/span><strong>3. Position statique (position debout, le haut du corps fig\u00e9)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une variante de la position debout est la position dite statique. Le terme statique r\u00e9f\u00e8re au haut du corps qui bouge le moins possible. Dans cette position, les jambes continuent de mouliner, \u00e0 vitesse r\u00e9duite ou mod\u00e9r\u00e9e, tandis que tout le corps au-dessus des hanches demeure stable. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;objectif est d&rsquo;isoler le travail au niveau musculaire.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Position_%C2%AB_slide_%C2%BB_position_aerodynamique\"><\/span><strong>4. Position \u00ab\u00a0slide\u00a0\u00bb (position a\u00e9rodynamique)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cette position, le corps est l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l&rsquo;avant, les mains plac\u00e9es sur la partie avant du guidon, les coudes fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s, une partie du poids support\u00e9e par l&rsquo;avant-bras en contact avec le guidon. Les fessiers sont relev\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement de la selle. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette position travaille principalement les quadriceps et le tronc. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une position qui permet de g\u00e9n\u00e9rer beaucoup de puissance, pour simuler des descentes rapides \u00e0 r\u00e9sistance mod\u00e9r\u00e9e ou plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement possible de travailler plus intens\u00e9ment l&rsquo;\u00e9quilibre, et le tronc, en posant l&rsquo;une des mains derri\u00e8re le dos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-163\" style=\"aspect-ratio:4\/3;object-fit:cover;width:391px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-683x1024.jpg 683w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-200x300.jpg 200w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-768x1152.jpg 768w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-720x1080.jpg 720w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour une posture correcte, dans toutes les principales positions en spinning:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gardez toujours le dos droit, l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9, sans cambrure excessive.<\/li>\n\n\n\n<li>Les poignets doivent rester align\u00e9s avec les bras pour \u00e9viter la tension.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque possible, les bras doivent d\u00e9laisser le guidon pour permettre de lib\u00e9rer les tensions dans le haut du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Le tronc reste engag\u00e9 pour stabiliser la posture, surtout en danseuse.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustez la r\u00e9sistance pour rester en contr\u00f4le, notamment lors des positions debout.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces principales positions en spinning permettent de rendre les s\u00e9ances de plus vari\u00e9es, motivantes et efficaces ! Les changements de position permettent de cibler plus ou moins les principaux muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), les fessiers et le tronc. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-1024x1024.jpg\" alt=\"Les principales positions en spinning permettent de travailler en profondeur les muscles des jambes\" class=\"wp-image-222\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-300x300.jpg 300w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-150x150.jpg 150w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-768x768.jpg 768w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms-1080x1080.jpg 1080w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/man-with-outstretched-arms.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> Les principales positions en spinning font en sorte de varier l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement, de cibler diff\u00e9rents groupes musculaires et de simuler des terrains vari\u00e9s (plats, mont\u00e9es, descentes)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":226,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}