{"id":207,"date":"2025-01-18T22:43:02","date_gmt":"2025-01-18T22:43:02","guid":{"rendered":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/?p=207"},"modified":"2025-01-18T22:47:17","modified_gmt":"2025-01-18T22:47:17","slug":"entrainement-hiit-en-spinning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/","title":{"rendered":"L\u2019entrainement HIIT en spinning"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principes_de_lentrainement_HIIT\"><\/span>Principes de l&rsquo;entrainement HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement&nbsp;<strong>HIIT<\/strong>&nbsp;(High Intensity Interval Training), ou entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, est une m\u00e9thode d\u2019exercice qui alterne des p\u00e9riodes courtes d\u2019effort intense avec des phases de r\u00e9cup\u00e9ration active ou de repos. Il est populaire pour son efficacit\u00e9, permettant de maximiser les r\u00e9sultats en un minimum de temps. Le fait d\u2019inclure des blocs de r\u00e9cup\u00e9ration permet au participant de miser sur davantage d\u2019\u00e9nergie pour se donner \u00e0 fond dans les blocs d\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_decline_un_entrainement_HIIT_en_spinning\"><\/span>Comment se d\u00e9cline un entrainement HIIT en spinning ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le spinning peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un entra\u00eenement HIIT, \u00e0 condition que la s\u00e9ance soit structur\u00e9e en blocs d\u2019effort intense, suivis d\u2019un repos. Les intervalles de repos permettent g\u00e9n\u00e9ralement une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9cup\u00e9ration active, ce qui permet de donner un effort plus important dans les p\u00e9riodes d\u2019intensit\u00e9. L\u2019objectif est d\u2019atteindre environ 70% \u00e0 90% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale pendant les p\u00e9riodes d\u2019effort. On peut donc parler d\u2019un effort concentr\u00e9 mais quasi-maximal.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Entrainement HIIT en spinning<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Principes_de_lentrainement_HIIT\" title=\"Principes de l&rsquo;entrainement HIIT\">Principes de l&rsquo;entrainement HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Comment_se_decline_un_entrainement_HIIT_en_spinning\" title=\"Comment se d\u00e9cline un entrainement HIIT en spinning ?\">Comment se d\u00e9cline un entrainement HIIT en spinning ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Le_spinning_nest_pas_toujours_un_entrainement_HIIT\" title=\"Le spinning n&rsquo;est pas toujours un entrainement HIIT\">Le spinning n&rsquo;est pas toujours un entrainement HIIT<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Differentes_approches_pour_ajuster_la_seance_dentrainement_HIIT_en_spinning_avec_la_musique\" title=\"Diff\u00e9rentes approches pour ajuster la s\u00e9ance d\u2019entrainement HIIT en spinning avec la musique\">Diff\u00e9rentes approches pour ajuster la s\u00e9ance d\u2019entrainement HIIT en spinning avec la musique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Le_principe_du_HIIT_sintegre_bien_dans_une_seance_de_spinning\" title=\"Le principe du HIIT s\u2019int\u00e8gre bien dans une s\u00e9ance de spinning\">Le principe du HIIT s\u2019int\u00e8gre bien dans une s\u00e9ance de spinning<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Par_les_variations_dintensite\" title=\"Par les variations d&rsquo;intensit\u00e9\">Par les variations d&rsquo;intensit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Par_lutilisation_de_la_musique\" title=\"Par l\u2019utilisation de la musique\">Par l\u2019utilisation de la musique<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#Les_avantages_dun_entrainement_HIIT_en_spinning\" title=\"Les avantages d&rsquo;un entrainement HIIT en spinning\">Les avantages d&rsquo;un entrainement HIIT en spinning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/2025\/01\/18\/entrainement-hiit-en-spinning\/#En_conclusion\" title=\"En conclusion\">En conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreuses s\u00e9ances de spinning int\u00e8grent des principes de HIIT en alternant entre des phases de p\u00e9dalage intense et des moments de r\u00e9cup\u00e9ration active ou de repos relatif. Pour le spinning, les blocs de r\u00e9cup\u00e9ration se pr\u00e9sentent sous la forme d\u2019une diminution marqu\u00e9e de la r\u00e9sistance et\/ou de la vitesse. Par ailleurs, les sprints, les mont\u00e9es simul\u00e9es avec une forte r\u00e9sistance, et les phases \u00e0 cadence \u00e9lev\u00e9e sur fond de r\u00e9sistance reproduisent les p\u00e9riodes d\u2019effort intense du HIIT.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-76\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_3.jpg 900w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_spinning_nest_pas_toujours_un_entrainement_HIIT\"><\/span>Le spinning n&rsquo;est pas toujours un entrainement HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Or, ce ne sont pas toutes les s\u00e9ances de spinning qui se d\u00e9clinent sous la forme d\u2019un entrainement HIIT. Certains programmes peuvent utiliser plut\u00f4t une approche pyramidale de l\u2019effort, en augmentant graduellement la difficult\u00e9 par pallier jusqu\u2019au maximum pour la s\u00e9ance, avant de la diminuer, toujours par pallier. D&rsquo;autres visent un entrainement en endurance, en maintenant un niveau d&rsquo;intensit\u00e9 stable et relev\u00e9 sur une longue p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"893\" height=\"670\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/beautiful-scenery-pathway-surrounded-by-high-rocky-mountains-greenery-cloudy-sky.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/beautiful-scenery-pathway-surrounded-by-high-rocky-mountains-greenery-cloudy-sky.jpg 893w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/beautiful-scenery-pathway-surrounded-by-high-rocky-mountains-greenery-cloudy-sky-300x225.jpg 300w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/beautiful-scenery-pathway-surrounded-by-high-rocky-mountains-greenery-cloudy-sky-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 893px) 100vw, 893px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differentes_approches_pour_ajuster_la_seance_dentrainement_HIIT_en_spinning_avec_la_musique\"><\/span>Diff\u00e9rentes approches pour ajuster la s\u00e9ance d\u2019entrainement HIIT en spinning avec la musique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une approche classique du HIIT, une section d\u2019exercice est divis\u00e9e en fonction d\u2019une dur\u00e9e pr\u00e9cise pour la phase d\u2019effort intense (par exemple 45 sec) et pour la phase de r\u00e9cup\u00e9ration (par exemple 30 sec) et cette alternance est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e un certain nombre de fois (par exemple 6 fois). Supposons qu\u2019on ajoute la trame musicale sur cette section d\u2019exercice 45 sec effort \/ 30 sec repos, pratiqu\u00e9e 8 fois. Il est difficilement envisageable qu\u2019une chanson soit naturellement construite pour s\u2019ajuster parfaitement \u00e0 l\u2019exercice HIIT pr\u00e9vu. Deux approches peuvent alors \u00eatre retenues. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re est de s\u2019en tenir rigoureusement \u00e0 l\u2019exercice HIIT, quitte \u00e0 ce que les blocs d\u2019efforts ne soient pas parfaitement ajust\u00e9s \u00e0 la musique, ce qui peut \u00eatre fait simplement en utilisant une minuterie pour chacun des blocs. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La deuxi\u00e8me, est d\u2019ajuster la dur\u00e9e des blocs d\u2019efforts au rythme de la chanson. Cette deuxi\u00e8me approche, celle que je pr\u00e9f\u00e8re, permet de se servir de la musique comme levier pour motiver pendant les blocs d\u2019efforts. Or, pour bien utiliser la chanson en mode HIIT, il faut analyser celle-ci et se laisser des indices de d\u00e9but et de fin des blocs d\u2019effort et de r\u00e9cup\u00e9ration, ce qui demande plus de travail. Le fait d\u2019ajuster la s\u00e9ance, m\u00eame en mode HIIT, au rythme de la chanson permet d\u2019obtenir une exp\u00e9rience immersive.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-682x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-212\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-682x1024.jpg 682w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-200x300.jpg 200w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-768x1152.jpg 768w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2-720x1080.jpg 720w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/person-doing-indoor-cycling-2.jpg 1067w\" sizes=\"(max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_principe_du_HIIT_sintegre_bien_dans_une_seance_de_spinning\"><\/span>Le principe du HIIT s\u2019int\u00e8gre bien dans une s\u00e9ance de spinning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Par_les_variations_dintensite\"><\/span>Par les variations d&rsquo;intensit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le spinning est en quelque sorte de simulation de s\u00e9ance de v\u00e9lo sur route. Pour cr\u00e9er l\u2019effet des mont\u00e9es, des descentes, des faux-plats, on n\u2019a qu\u2019\u00e0 ajuster la r\u00e9sistance. La pratique du spinning repose sur les diff\u00e9rentes variations d\u2019intensit\u00e9. Dans la s\u00e9ance, on n\u2019a donc qu\u2019\u00e0 planifier l\u2019alternance entre les blocs d\u2019effort et ceux de r\u00e9cup\u00e9ration pour obtenir un programme de type HIIT.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les p\u00e9riodes d\u2019effort utilisent une cadence rapide sur une r\u00e9sistance moyenne ou une cadence plus lente sur une forte r\u00e9sistance. Pour les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration, on diminue la r\u00e9sistance et la vitesse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Par_lutilisation_de_la_musique\"><\/span>Par l\u2019utilisation de la musique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreuses chansons sont compos\u00e9es avec des segments plus lents et d\u2019autres plus rapides ou plus intenses (souvent juste en utilisant le principe de couplets\/refrains). Il est ainsi relativement simple de se servir d\u2019une chanson comme exercice de type HIIT. On peut alors programmer une s\u00e9quence de chansons devant refl\u00e9ter le d\u00e9fi HIIT que l\u2019on veut cr\u00e9er pour les participants.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"224\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-photoSPIN_31.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-photoSPIN_31.jpg 900w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-photoSPIN_31-300x75.jpg 300w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-photoSPIN_31-768x191.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exemple de s\u00e9ance d&rsquo;entrainement HIIT en spinning\u00a0:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9chauffement<\/strong>\u00a0: 5 minutes (cadence mod\u00e9r\u00e9e, faible r\u00e9sistance).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cycles HIIT<\/strong>\u00a0(r\u00e9p\u00e9ter 5 fois) :\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 secondes : Sprint maximal (r\u00e9sistance moyenne, cadence \u00e9lev\u00e9e).<\/li>\n\n\n\n<li>40 secondes : R\u00e9cup\u00e9ration active (faible cadence, faible r\u00e9sistance).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mont\u00e9e intense<\/strong>\u00a0(r\u00e9p\u00e9ter 2 fois):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 minute : Simulation de mont\u00e9e (r\u00e9sistance forte, cadence mod\u00e9r\u00e9e, en position debout)<\/li>\n\n\n\n<li>1 minute : R\u00e9cup\u00e9ration (faible r\u00e9sistance, cadence mod\u00e9r\u00e9e, position assise).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retour au calme<\/strong>\u00a0: 5 minutes (faible cadence, \u00e9tirements).<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_avantages_dun_entrainement_HIIT_en_spinning\"><\/span>Les avantages d&rsquo;un entrainement HIIT en spinning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un entrainement HIIT permet un br\u00fblage de calories efficaces gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 d\u00e9ploy\u00e9e pendant les phases d\u2019efforts. Les variations rapides d\u2019intensit\u00e9 contribuent \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endurance et la capacit\u00e9 du c\u0153ur \u00e0 supporter ces changements, contribuant \u00e0 une meilleure condition cardiovasculaire. L&rsquo;approche de l&rsquo;entrainement HIIT en spinning contribue \u00e0 am\u00e9liorer les s\u00e9ances et de g\u00e9n\u00e9rer une meilleure d\u00e9pense calorique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous soulignerons trois principaux avantages \u00e0 pratiquer le HIIT en spinning. Le premier avantage est que le spinning est parfait pour les personnes cherchant un entra\u00eenement intense sans stresser leurs genoux, hanches ou autres articulations. Ceci est vrai si la technique de p\u00e9dalage est ad\u00e9quate, que le v\u00e9lo est bien ajust\u00e9 et que le participant respecte ces limites.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le deuxi\u00e8me avantage utiliser l&rsquo;entrainement HIIT en spinning est que le niveau d\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 peut \u00eatre personnalis\u00e9 en fonction du niveau de chaque participant, simplement en modifiant la r\u00e9sistance et la cadence. Une m\u00eame s\u00e9ance de HIIT en spinning peut convenir \u00e0 des participants de diff\u00e9rents niveaux de forme physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le troisi\u00e8me avantage est que le tout se fait en groupe, dans une ambiance agr\u00e9able, en \u00e9coutant une s\u00e9quence de chansons \u00e9nergiques et motivantes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_13.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-77\" srcset=\"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_13.jpg 900w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_13-300x200.jpg 300w, https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/photoSPIN_13-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_conclusion\"><\/span>En conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9sum\u00e9, le spinning peut tout \u00e0 fait \u00eatre structur\u00e9 comme un entra\u00eenement HIIT, ce qui en fait une activit\u00e9 id\u00e9ale pour am\u00e9liorer la condition physique, br\u00fbler des calories et renforcer les muscles et ce, dans une s\u00e9ance de seulement 30, 45 ou 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;approche HIIT, qui alterne les p\u00e9riodes d&rsquo;effort intense et les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active, s&rsquo;int\u00e8gre bien en spinning. Voici comment monter un entrainement HIIT en spinning.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions\/218"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enpleinecible.ca\/spinning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}