Tout d’abord, qu’est-ce que le spinning ?
Avant de vous lancer dans la pratique du spinning, comme entrainement, voudrait mieux savoir en savoir un petit peu plus sur cette discipline. Le spinning est une activité sportive pratiquée sur un vélo stationnaire. Il ne s’agit cependant pas uniquement de pédaler en douceur sur le vélo pendant de longues minutes. Le vélo permet des réglages quant à la résistance qu’on subit lors du pédalage. C’est avec cet outil que l’on travaille en spinning pour sortir le participant de sa zone de confort et faire des gains en termes d’entrainement.
La recette est toute simple :
VOUS + VÉLO STATIONNAIRE + MUSIQUE + INSTRUCTEUR MOTIVÉ +
SÉANCE PROPOSANT DES VARIATIONS D’INTENSITÉ + EFFET DE GROUPE
Ce qui rend intense et plaisant le spinning : les variations d’intensité sur rythme musical
En s’inspirant de la trame musicale, l’instructeur propose une séance structurée d’entrainement qui se traduit par des changements de positions ou encore des variations de résistance et de cadence de pédalage. Ce programme permet de travailler en endurance, en puissance, en accélération. Normalement, pour être cohérent, les chansons sélectionnées vont de pair avec les variations de positions, de résistance et ou de vitesse.
Les variations d’intensité permettent d’obtenir un entrainement cardio et musculaire intense, recréant au passage des conditions que l’on pourrait retrouver en vélo de route ou de montagne (montées, descentes, faux-plats).
Le spinning comme entrainement HIIT
Le programme comprend une phase d’échauffement ainsi qu’un retour au calme. La période de travail entre les deux peut prendre la forme d’un entrainement HIIT (High Intensity Interval Training). En HIIT, on demande d’alterner des phases d’intensité plus élevées, suivies de phases de récupérations actives. Si tout ceci se faire en symbiose avec le rythme de la musique, on obtient un entrainement à la fois intense et agréable.
Le spinning comme entrainement de groupe
Le fait de pratiquer l’activité avec de la musique motivante, en groupe et en suivant les directives d’un instructeur crée des conditions propices et motivantes à plonger plus intensément dans son entrainement. L’atmosphère est dynamique et engageante, portée par les encouragements de l’instructeur et contaminée positivement par le reste du groupe.
Pourquoi choisir le spinning comme entrainement ?
Le spinning, un entrainement complet
Le spinning comme entrainement apporte de nombreux bienfaits, autour sur le plan physique que mental. Pédaler à bon rythme sur un fond de résistance fait du spinning un moyen efficace de travailler l’endurance cardiovasculaire, renforçant le cœur et améliorant la capacité respiratoire. On peut également ajouter qu’une séance de spinning sollicite principalement les muscles de jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) de même que la chaine musculaire centrale. Dépendant des changements de positions, même le haut du corps peut être sollicité.
Le travail se fait donc simultanément au niveau cardio et musculaire, ce qui permet évidemment un brûlage calorifique élevé. Pour une séance de 45 minutes, on peut brûler entre 400 et 600 calories, dépendant de l’intensité qu’on y met. Le fait de combiner la vitesse à la résistance permet de multiplier la dépense calorique. Il ne faut pas oublier que d’autres calories seront dépensées post-entrainement.
Le spinning, doux pour les articulations
Un autre avantage non négligeable, c’est que les mouvements sur le vélo ont un faible impact sur les articulations, à condition de respecter son niveau de forme physique (point de vue résistance, notamment), d’avoir les bons ajustements de sa position sur le vélo ainsi que les bonnes techniques de pédalage. Le spinning est ainsi beaucoup plus doux sur les articulations que la course à pied, tout en permettant une dépense calorique similaire.
Enfin, compte tenu que le spinning se pratique en groupe dans une ambiance musicale agréable, ça permet à la fois de se détendre et de se motiver à pousser l’effort un peu plus loin. En entrant dans un local de spinning avec les soucis de la vie quotidienne, on en ressort généralement dans un état relax, avec la satisfaction du devoir accompli et le bien-être d’avoir fait le vide de tout le reste, l’espace d’un instant. La musique peut ainsi à la fois vous détendre et vous donner le petit supplément de laisser-aller pour augmenter vos efforts. Il ne faut surtout pas sous-estimer l’apport de la musique lors de la pratique d’activité physique. Pourquoi également ne pas se laisser emporter par l’effet de groupe?
Mais à qui s’adresse le spinning ?
L’avantage du spinning : l’ajustement de la difficulté est entre vos mains
Le spinning a comme avantage de s’adresser à toute personne qui désire un bon entrainement. Si l’’instructeur propose des niveaux d’intensité, c’est le participant qui règle la résistance sur son vélo et c’est ce même participant qui pédale au rythme qui lui convient. Le participant à une séance de spinning peut ainsi doser sa propre l’intensité. Il peut suivre les instructions de l’instructeur à la lettre en termes d’ajustements de résistance et de cadence, ou encore se donner plus ou moins intensément, sans être largué par le groupe.
Le niveau d’intensité de séance de spinning est proposé par l’instruction et personnalisé par le participant. Ça permet d’y aller à fond en embarquant dans les défis suggérés ou de respecter un peu plus ses propres limites. Toujours en passant un bon moment dans une ambiance musicale, entouré de gens sympathiques.
Le spinning comme entrainement pour tous!
On peut donc avoir dans le même cours un athlète de haut niveau, un sportif occasionnel, un individu qui se rétablit d’une blessure et une personne âgée tentant de demeurer en forme qui, tous, peuvent suivre la même séance et y trouver leur compte. Dans un cours de spinning, aucun jugement : chacun va chercher ce qu’il désire et tente de progresser au fil des semaines.
C’est maintenant à votre tour d’essayer le spinning
Maintenant que la présentation est faite, pourquoi ne pas essayer de vous joindre à un groupe et monter sur votre vélo stationnaire pour brûler tout plein de calories et vous amusez au rythme de la musique? Vous pourrez facilement trouver des cours offerts dans des clubs d’entrainement, des gyms, des centres de loisirs ou directement en ligne.
Vous pourrez ainsi améliorer votre capacité cardiovasculaire, renforcer votre musculature, découvrir de nouvelles chansons motivantes ou vous faire des amis. Le spinning comme entrainement complet : oui! Le spinning comme entrainement pour vous : oh oui!