Il y a de nombreux avantages à pratiquer du sport avec musique, et ceci est d’autant plus vrai dans la pratique du spinning. Le spinning est un entrainement qui se pratique toujours avec deux éléments clés : le vélo stationnaire et la musique. La musique fait partie intégrante de l’univers du spinning.
Selon l’approche avec laquelle est construite la séance de spinning, la musique peut même devenir la trame essentielle qui guide tous les différents intervalles d’efforts proposés par l’instructeur. C’est d’ailleurs mon approche, comme instructeur : rapprocher le plus possible les intervalles HIIT du rythme musical.
1.Impact positif sur l’humeur en apaisant l’esprit
Écouter une musique agréable pendant l’effort stimule la production d’endorphines, renforçant le bien-être. Ajoutons que l’activité physique procure également une production d’endorphines. Nous avons ainsi un double effet positif.
2. Incitation à bouger (stimulation)
Le dynamisme de la musique stimule le corps et l’esprit à se laisser aller, à danser, à se mouvoir. On n’a qu’à regarder de très jeunes enfants qui se trémoussent instinctivement dès les premières notes d’une chanson ou d’une comptine pour s’en rendre compte. Ceci se constate au quotidien quand on se surprend à hocher la tête, taper du pied par automatisme pour suivre un rythme musical de notre environnement.
3. Amélioration de la fluidité et de la synchronicité des mouvements
Les mouvements peuvent être plus fluides et mieux synchronisés grâce au tempo de la musique. C’est en effet un bénéfice important pour la pratique d’activités comme la danse, la course à pied … et bien sûr, le spinning.
4. Maintien de la régularité des efforts (rythme)
Une cadence musicale constante aide à maintenir un rythme stable durant l’effort. Le rythme régulier des chansons permet de stabilité la cadence de pédalage en spinning. On est donc moins porté à ralentir après un certain temps, si le rythme se maintient. Le rythme naturel d’une chanson peut donc fixer la cadence à tenir avant même que l’instructeur en glisse un mot.
5. Renforcement de l’esprit combatif
Au cours de toute l’histoire de l’humanité, la musique a fréquemment été utilisée pour stimuler le moral des troupes avant une bataille, par le biais de tambours, de cors ou de chants. En effet, les tambours (comme les taiko au Japon ou les djembés en Afrique) étaient joués pour symboliser la puissance. Les tambours lourds et les cors retentissants amplifiaient l’effet psychologique en créant une atmosphère menaçante et ainsi motiver les troupes. De même, des chants, comme les « haka » des Maoris de Nouvelle-Zélande, galvanisaient les guerriers en évoquant courage, union et détermination. La danse de certaines tribus, accompagnée de musique, permettait aux guerriers d’entrer dans un état mental prêt pour la bataille.
Exemples culturels célèbres :
- Spartiates (Grèce antique) : Avant les batailles, les Spartiates jouaient de la flûte et chantaient des hymnes pour se concentrer et maintenir leur calme.
- Samouraïs japonais : Le nohkan, une flûte traditionnelle, était parfois joué avant ou pendant les combats pour inspirer.
- Europe médiévale : Les troubadours accompagnaient les chevaliers en jouant des morceaux exaltants avant les tournois ou les croisades.
6. Réduction de l’effort perçu
Une musique entraînante permet de plonger complètement dans une activité (le « flow »), peut détourner l’attention de la fatigue, permettant de s’entraîner plus longtemps et avec plus d’intensité. La musique agit ainsi comme distraction.
7. Création d’une atmosphère globale de plaisir
Enfin, la musique permet de transforme l’entrainement, même intense, en un moment de plaisir. C’est ainsi ce qui fait que les amateurs de spinning adorent rouler chaque semaine sur leurs vélos.
Pour optimiser ces avantages à pratiquer du sport avec musique, il est conseillé de choisir une playlist adaptée au type d’exercice, en termes d’intensité et de durée, et à ses préférences musicales. Ce faisant, on crée alors une véritable zone de bien-être dans laquelle il devient si agréable de fournir des efforts physiques.